Наушники против храпа: как работают и что умеют

Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и обструктивного апноэ. Продолжение этой фразы кажется очевидным: если полный человек страдает храпом или синдромом апноэ, ему надо похудеть. Увы, не все так просто.

Набор массы тела провоцирует и усиливает апноэ, потому что жировые отложения скапливаются в тканях вокруг глотки и сдавливают ее, уменьшая ее просвет. Но это только полбеды: ведь, в  свою очередь, апноэ сна способствует ожирению!

Нарушение структуры сна при синдроме апноэ приводит к  уменьшению его глубоких стадий (дельта-сон). Именно во время них в организме должен синтезироваться соматотропный гормон (гормон роста), который отвечает за мобилизацию жира из депо и его превращение в энергию и  в  мышечную массу. Фактически это внутренний анаболик, ответственный за  нашу хорошую физическую форму и  стройность. При тяжелых степенях апноэ сна продукция соматотропного гормона резко снижается. Это, в свою очередь, приводит к тому, что организм человека не может использовать свои жировые запасы — он может их только копить…

Итак, всё наглядно и предельно просто:

Возникает вопрос: как прекратить эту «круговую поруку»? Что делать: стараться похудеть или прежде всего восстановить нормальное дыхание во сне?

Важно и то, и другое. При среднем и тяжелом апноэ необходимо предпринимать усилия по снижению веса, но делать это обязательно нужно на  фоне СИПАП-терапии

СИПАП-терапия устраняет остановки дыхания во сне, это нормализует структуру сна, выработку соматотропина и  обменные процессы. Любые усилия, направленные на снижение веса, на этом фоне становятся более успешными. Если же не лечить апноэ, то  бороться с  весом крайне сложно, а  иногда даже невозможно.

В свою очередь, снижение массы тела облегчает ночное дыхание. Похудение на  10% от  исходного приводит к  уменьшению тяжести храпа и  апноэ сна на  50%. При неосложненном храпе иногда достаточно сбросить 5–7 кг, чтобы перестать храпеть без каких-либо других вмешательств. Что касается апноэ сна, то обычно снижение массы тела на  10% от  исходной уменьшает степень тяжести болезни на  одну степень. Таким образом, иногда даже при тяжелых степенях СОАС можно излечиться от заболевания, если удастся снизить вес на 25–30% от исходного.

Конечно, и  «притирка» к  СИПАП-аппарату, и  усилия по снижению веса могут быть не очень простыми задачами. Но помните: чем дальше ситуация игнорируется, тем:

• сильнее становятся нарушения дыхания во сне,
• интенсивнее накапливается вес,
• вы хуже выглядите и хуже себя чувствуете,
• тяжелее будет сбросить вес в будущем, если вы все же решите это сделать;
• хуже становятся прогнозы болезни.

…И наоборот: чем быстрее вы возьметесь за лечение, тем успешнее оно будет и тем быстрее вы увидите результаты.

У нас были пациенты, которые отказывались снижать массу тела и лечиться; некоторые из них за последующие 3–5 лет поправлялись на 20, 30 и даже 40 кг! Но были (есть) и другие: которые упрямо и методично боролись (борются) с весом и применяют СИПАП. Успешно! Расскажем об одном из них.

Горячий душ или ванна на ночь

Разогретый пар увлажнит слизистые носоглотки, особенно если вы добавите несколько капель ароматического масла — например, эвкалипта, ментола, апельсина или хвои. Да и уснуть после такой приятной процедуры обычно получается куда быстрее — тело отлично расслабляется. Контрастный душ в качестве завершающего шага рекомендуется только тем, у кого нет обострения респираторных заболеваний. Если же храп возник по причине начинающейся простуды, рисковать точно не стоит. Прогреться — и под одеяло. Причину отека на слизистой лучше установить у специалиста — виды насморка различаются, при этом в одном случае возможно и нужно прогревание, а в другом — совсем наоборот.

С возрастом я просыпаюсь все раньше и раньше, но при этом не чувствую бодрости. Почему?

С возрастом циркадные ритмы сбиваются, и наши внутренние часы начинают спешить. Нередко это приводит к более ранним пробуждениям, а также желанию лечь спать пораньше.

Самое простое решение – перестроить режим дня в соответствии с собственными внутренними часами. То есть ложитесь спать раньше, чтобы успевать выспаться до утреннего подъема.

Помочь перестроить режим дня помогают прием мелатонина вечером и светотерапия (яркий свет) по утрам

А вот ближе к ночи важно оградить мозг от интенсивных световых раздражителей. Откажись от использования электронных гаджетов (смартфон, планшет, компьютер) за 1,5-2 часа до планируемого ночного отдыха, так как их экраны излучают особый синий свет, который также задерживает засыпание

Следует понимать, что у пожилых людей могут быть и другие причины чересчур раннего пробуждения, включая стресс, депрессию, возрастные нарушения в работе организма. Поэтому для более точной диагностики и решения проблемы стоит обратиться к врачу.

Как лечить

Избавиться от недуга можно самостоятельно. Для этого существуют специальные капли, таблетки, механические устройства, ортопедические подушки. Если же проблема храпа беспокоит вас все больше, обратитесь к врачу (сомнологу или оториноларингологу), чтобы тот помог найти причину и подобрал правильное лечение. Сделать это следует, если вы заметите:

• высокую громкость и интенсивность храпа;
• усталость после сна;
• остановки дыхания во время сна (синдром ночного апноэ);
• нарушения сна;
• высокое артериальное давление;
• головные боли и чувство потерянности после сна;
• частое мочеиспускание по ночам.

После осмотра и выявления причины врач назначит вам лечение. Это могут быть хирургическая операция или прием лекарственных препаратов, которые воздействуют на тонус мышц. Так, обволакивая горло, масляные средства уменьшают вибрацию мышц носоглотки, что способствует уменьшению громкости храпа или его полному исчезновению. Кроме того, для лечения неприятного звука во время сна вы можете использовать народные методы.

У мужчин

Как бороться с храпом мужчинам? Если неприятные звуки по ночам мешают спать вам и вашим близким, лечение недуга обязательно. Для начала можно попробовать выполнить нижеперечисленные рекомендации, которые помогают избавиться от некоторых причин храпа:

• снизить вес тела до нормы;
• ограничить употребление алкоголя;
• отказаться от курения;
• тренировать мышцы носоглотки;
• спать на боку;
• спать 7-8 часов;
• отказаться от приема пищи меньше чем за 3 часа до сна.

В большинстве случаев после принятия перечисленных мер недуг проходит. Если же вам это не помогло, начните лечить неприятный звук во время сна лекарственными средствами. Для данной цели выпускаются специальные спреи для горла и носа, таблетки для рассасывания. Курс лечения продолжается на протяжении месяца-полутора, если вы принимаете препараты для улучшения тонуса мышц носоглотки, и длится постоянно, если используете средство с разовым эффектом.

У женщин

Множество женщин страдает нарушениями сна из-за храпа. Если причины появления недуга известны, требуется избавиться от них. В случае, когда дыхательный процесс нарушен из-за анатомических особенностей, проводятся специальные операции. Увулопалатофарингопластика позволяет удалить мягкие ткани носоглотки, которые блокируют дыхательные пути во время сна. Уменьшить храп при синдроме апноэ поможет лазерная пластика, операция на искривленной перегородке носа, удаление полипов и аденоидов.

Существуют и специальные упражнения для укрепления мышц носоглотки. Некоторые из них приведены ниже:

Медицинские лекарства и методы лечения храпа

Если вы уже безуспешно испробовали все методы самолечения, не надо терять надежду. Медицинские лекарства и методы лечения помогут вам в любой ситуации. Новые способы избавления от храпа находят все время, позволяя сделать процесс лечения менее длительным и более приятным.

Медицинские методы лечения храпа

Если ваши собственные усилия по избавлению от храпа не помогают, проконсультируйтесь с врачом отоларингологом (ЛОР). Если вы решили попробовать устройства по избавлению от храпа, которые располагаются в полости рта, советуем вам посетить стоматолога, который специализируется на этих устройствах.

• Устройство формирования постоянного положительного давления в дыхательных путях. Чтобы дыхательные пути во время сна оставались открытыми, устройство будет подавать потоки сжатого воздуха в маску, которую вы наденете перед сном.
• Стоматологические инструменты, позиционирующие нижнюю челюсть. Эти устройства часто напоминают капы спортсмена. Они помогают открыть дыхательные пути путем выдвижения вашей нижней челюсти или вашего языка вперед во время сна.
• Традиционные операции позволят увеличить размер ваших дыхательных путей путем хирургического удаления ткани или исправления аномалий. Также эффективны процедуры вживления пластиковых имплантантов в мягкое нёбо. Вокруг имплантатов образуется рубцовая ткань, которая повышает жесткость нёба и останавливает вибрации, которые вызывают храп.
• Новые разработки. Лечение храпа с помощью лазера предполагает удаление части мягкого нёба. Но эти новые средства все еще требуют дальнейшего изучения.

Когда нужно обратиться к врачу

Храп может быть признаком более серьезной проблемы. Врач должен провести обследование на другие заболевания, такие как апноэ, или любые другие, связанные со сном проблемы с дыханием. Вам следует обратиться к врачу, если вы заметили следующие признаки:

• Вы громко храпите и чувствуете усталость в течение дня.
• Вы ощущаете остановку дыхания или удушье во время сна.
• Вы засыпаете без контроля в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Чтобы исключить более серьезные проблемы, врач может направить вас к специалисту по сну, который проведет обследование на дому с помощью портативного монитора или попросит Вас остаться на ночь в клинике сна.

Клипса, которая «спасает от храпа и при этом положительно влияет на весь организм»

Самый простой вариант такой клипсы – подковообразное изделие из пластика и силикона, которое следует крепить к носовой перегородке в нижней ее части. Еще есть и модернизированные клипсы, со встроенными в наконечники небольшими магнитами.

Список положительных для здоровья эффектов, которые обещают производители чудо-клипс потенциальным потребителям, настолько обширный, что буквально глаза разбегаются. Стимуляция нервных окончаний должна устранить заложенность носа и улучшить дыхание во сне, нормализовать насыщение крови кислородом, стабилизировать деятельность нервной системы, улучшить обмен веществ и, благодаря всему этому, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Заманчивая реклама. Сразу напрашиваются ассоциации со старой шуткой про то, что идеальный муж не пьет, не курит, не ссорится с тещей, не заглядывается на других женщин и … не существует.

Еще одна рекламная «находка» от производителей клипсы – фраза о том, что разработкой чудо-изделия занимались в лабораториях NASA. Если бы специалисты Национального Управления по Аэронавтике и Космосу брали по одному доллару за каждое упоминание их организации в разнообразных рекламных компаниях по всему миру, то, наверное, полет на Марс давно стал бы для них реальностью. Увы, вы не найдете ни одной серьезной публикации ни о причастности NASA к разработке клипс от храпа, ни о каких-либо вызывающих доверие специалистов клинических испытаниях такого изделия.

В итоге, начитавшись о возможностях всемогущей клипсы, люди покупают ее в предвкушении спокойного здорового сна и …чаще всего ничего не меняется. Храп в большинстве случаев никуда не девается, а утром человек все так же чувствует себя разбитым

Да и риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы остается все так же высок – артериальная гипертония, аритмии, инфаркты и инсульты почему-то не принимают во внимание, что человек использует клипсу от храпа

Нет, конечно же, встречаются отдельные пациенты, которым эти клипсы в той или иной степени помогают: интенсивность их храпа уменьшается или они даже перестают храпеть. Просто существует сравнительно небольшое число людей, храп у которых в основном связан с затрудненным носовым дыханием. В подобных случаях клипса действует как механический расширитель носовых ходов, улучшая тем самым проводимость воздуха. И никакого чуда.

Но большая часть людей в итоге недовольна результатами такого лечения, потому что в случае очень громкого храпа и, особенно, апноэ сна, основной причиной «ночных трелей» является не нос, а разнообразные препятствия прохождению воздуха на уровне глотки. Вибрация стенок глотки – вот основной механизм храпа и затрудненного дыхания во время сна. Причиной этого могут стать ожирение или аномалии строения дыхательных путей, на которые никакие клипсы повлиять не могут.

Маска от храпа

Помимо традиционных средств, таких как таблетки, капли, спреи существует еще один способ борьбы с храпом – это специальные маски. Это довольно новый и необычный способ решения проблемы. Но всем ли он может подойти?

Маска – это один из компонентов прибора, который применяется для лечения храпа, а также для болезней, связанных с остановкой дыхания во сне. Она представляет собой компрессор, который подает струю воздуха в носовую маску через трубку. Поэтому носоглотка всегда в тонусе, человек свободно дышит всю ночь. С максой от храпа сон становится спокойным и здоровым.

Спать с маской довольно удобно, она не приносит никакого дискомфорта. Крепится маска на голове с помощью лент или шапочка, подбирается которая по размеру. Аппарат можно спокойно перевозить с собой он не занимает много места и поместится даже в женскую сумочку.

Идеальный вариант – спать в маске каждую ночь, но можно использовать ее и 5 дней в неделю. Если человек пользуется аппаратом регулярно, мышцы постоянно находятся в тонусе, отек исчезает. Поэтому ситуация улучшается, храп и остановки дыхания сходят на «нет». Если наблюдаются такие улучшения, то можно позволить себе несколько выходных в неделю.

Покупать маску от храпа можно только после консультации с врачом. Первые несколько ночей желательно провести в специальной лаборатории под наблюдением, но это актуально только для тех, кто страдает остановками дыхания.

Маску ежедневно необходимо мыть, дыхательную трубку – раз в неделю. Противопоказаний у данного препарата нет, а его цена в зависимости от фирм-производителей составляет от 4000 до 25000 тысяч рублей.

Храп – довольно серьезное заболевание, которое затрудняет жизнь многих людей и их близких. С ним можно бороться различными способами – народными, медикаментозными.

Часто возникающие вопросы:

Можно ли избавиться от храпа, если бросить курить?

Курение, безусловно, крайне вредная привычка, которая серьезно влияет на здоровье – в первую очередь сердечно-сосудистую систему и легкие. Отражается регулярное курение и на состоянии носоглотки, вызывая воспаление и последующий отек слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Бросать курить следует в любом случае. И уменьшившийся отек тканей глотки может привести к некоторому уменьшению интенсивности храпа. Но ожидать, что только отказом от курения можно вылечить громкий храп, не стоит, вам все равно потребуется помощь специалиста.

Помогает ли специальная дыхательная гимнастика от храпа?

Действительно, существует ряд упражнений, позволяющих укрепить мышцы верхних дыхательных путей и повысить тонус стенок глотки. В ряде исследований показано, что такая гимнастика для рта и горла может уменьшать интенсивность храпа. Но эта методика работает только в сравнительно легких случаях. Вылечить настоящий «богатырский» храп, особенно если он является внешним проявлением тяжелого синдрома обструктивного апноэ сна, вам не удастся.

Помогут ли вылечить храп специальные ротовые капы?

Специальные капы или так называемые ротовые аппликаторы в некоторых случаях бывают весьма эффективны, но результат лечения с помощью таких устройств зависит, прежде всего, от природы появления храпа. Если основной причиной храпа является западение языка, то небольшое выдвижение вперед нижней челюсти на время сна, что собственно и делают такие ротовые приспособления, может помочь. Однако подбирать их следует строго индивидуально и после консультации с врачом, поскольку капы массового производства, пусть они и дешевле, зачастую оказываются просто бесполезным аксессуаром. Но в ряде случаев ротовые аппликаторы бессильны: при осложненном храпе и тяжелом апноэ сна они не дадут значимого положительного результата. Поэтому прежде, чем начинать такое лечение, стоит пройти обследование и выяснить у специалиста, будут ли капы полезны именно в вашем случае.

Всем ли подходит хирургическая операция для лечения храпа?

Нет, хирургическое вмешательство показано только в отдельных случаях, когда храп вызван патологией мягких тканей носоглотки. Любое хирургическое лечение – это серьезное травматичное вмешательство, и в случае неудачи его последствия могут потом проявляться годами. К тому же, при тяжелом апноэ сна такое лечение неэффективно или даже просто вредно. Поэтому перед тем, как решиться на операцию, нужно пройти полное обследование и проконсультироваться у всех специалистов, имеющих отношение к проблеме: сомнолог, отоларинголог, пульмонолог, челюстно-лицевой хирург. К сожалению, такие хирургические операции нередко рекламируют как универсальное, надежное и эффективное средство, умалчивая о том, что на самом деле они подходят не всем, не всегда достаточно эффективны или даже могут навредить.

Обязательно ли лечить храп, если он не мешает жизни?

На самом деле мешает или нет — очень субъективные понятия, для начала стоит поинтересоваться мнением ваших близких и, возможно, вы с удивлением узнаете, что их мнение о том, что значит «не мешает» существенно отличается от вашего. К тому же храп – это первый признак неблагополучия, затрудненного прохождения воздуха через верхние дыхательные пути. Так что часто храп является симптомом обструктивного апноэ сна, и тут уже речь идет о прямой угрозе здоровью. Поэтому даже если вам кажется, что в вашем случае регулярный храп не является поводом для беспокойства, все равно имеет смысл посоветоваться со специалистом и, при необходимости. пройти специальную диагностику. И только после этого принимать окончательное решение – лечить или нет.

Как выяснить, что храп стал проблемой и уже пора к врачу?

На самом деле регулярный громкий храп сам по себе достаточный повод обратиться за консультацией к специалисту. Ведь если храп – это разовое явление после вечеринки со спиртным или на фоне простуды и заложенного носа, то особых поводов для беспокойства нет. А вот если сильный храп во сне наблюдается практически каждую ночь и практически в любом положении, если человек имеет проблемы с лишним весом, днем чувствует вялость и разбитость, легко может задремать при поездке в общественном транспорте или сидя дома у телевизора, и если, к тому же, у него даже по утрам повышается артериальное давление, то к врачу-сомнологу необходимо идти очень срочно. Поскольку при описанных симптомах речь уже может идти о выраженной форме обструктивного апноэ сна, что не только ухудшает качество жизни, но и заметно сокращает её.

Критерии выбора «сонных» наушников

Новомодный шумоизоляционный гаджет рекомендуется выбирать исходя из предпочтений. Не нужно забывать об удобстве – материал обязан быть качественным, мягким и по возможности из натуральных волокон.

Перед тем как купить наушники для сна, эксперты советуют учитывать:

1. Провод или Bluetooth. Первый вариант актуален для путешествий, второй – для отдыха в лежачем положении.
2. Гигиена. Повязки на глаза должны иметь возможность стирки, в качестве предупреждения развития патогенных микроорганизмов. Для прочих материалов производитель должен озаботиться альтернативными способами чистки.
3. Качество звучания. Недорогие гаджеты не гарантируют идеального звучания, но быстро засыпать с ними можно, т.к. превосходно передают звуки природы, моря или животных.
4. Шумоподавление. Чтобы заглушить храп, разговор окружающих в общественном транспорте или шумных соседей супертонких приборов будет недостаточно, но при бессоннице или чувствительной нервной системе хватит.

Шумоизоляционные для комфортного сна

Существует 2 типа шумоизолирующих наушников: активный и пассивный. Первый тип способен поглотить посторонние звуки. Отличается наличием динамиков и микрофона. Такие активные против шума устройства позволяют общаться с другими обладателями подобных наушников.

Пассивные не оснащены дополнительны возможностями, но при этом являются более популярными среди потребителей.

Для релаксации

Производители предлагают два вида «ушных затычек»: проводные и беспроводные, работающие через блютуз. Такая технология легче подключается, т.к. провода постоянно приходится распутывать.

В зависимости от вида меняется стоимость шумозащитных наушников. Беспроводные стоят раза в два дороже. От обычных отличаются гладкой структурой повязки, куда встроен передатчик.

Рейтинг производителей по отзывам потребителей:

Название	Страна производителя	Особенности
Bose	Америка	Выпускает высокоэффективные технологические аксессуары уникальные в своем дизайне, настройках, управлении и звуке. Обладатели наушников Bose – престижные владельцы качественных устройств, которым гарантирован здоровый и полноценный отдых
AcousticSheep LLC	Америка	Засыпать с приборами от бренда AcousticSheep приятно, быстро и комфортно. Аксессуары выполнен из мягкого, тонкого и эластичного волокна. Гипоаллергенная и натуральная ткань по доступной цене – преимущество производителя.
AcousticSheep	Китай	Самый бюджетный, имеющий большой спрос производитель, которые выпускает звукопоглощающие приспособления, в основном из мягкого флиса. Несмотря на цену, они неплохо справляются с посторонними звука, подходят для страдающих от бессонницы.
Calmor	Швейцария	Производитель одноразовых восковых, хлопковых или вазелиновых беруш. Гипоаллергичность и комфорт использования.
Travel Dream	Россия	Классически пенопластовые приборы, полностью заполняющие ушной проход. Идеальная изоляция от внешнего мира. Гладкая поверхность позволяет быстро очистить от загрязнений.

Какие капы от храпа лучше?

Индивидуальные капы. Вне всяких сомнений, самой лучшей будет капа от храпа, которая не куплена в готовом виде, а изготовлена на заказ. Ее делают после консультации врача-ортодонта и обследований – индивидуально по слепкам зубов. Когда такая капа применяется по показаниям, она очень хорошо выполняет свои функции. Единственный недостаток такого приспособления – это его цена. Она может достигать 1000 долларов и более, что для большинства людей не очень доступно. По этой причине многие предпочитают искать другие модели, более «ориентированные на потребителя».

Титруемые капы. Они имеют форму полумесяца, устанавливаются на зубы и выдвигают нижнюю челюсть вперед. При помощи механизма регулировки такие капы могут менять степень смещения нижней челюсти. Таким образом можно регулировать соотношение эффективности и переносимости внутриротового приспособления. Чем сильнее выдвигается вперед нижняя челюсть, тем меньше человек храпит. При возникновении дискомфорта положение капы всегда можно отрегулировать до комфортного состояния.

Термолабильные капы. Нагреваясь, они размягчаются, а в мягком состоянии их можно моделировать. Сначала приспособление ненадолго кладут в кипяток, затем оно помещается в рот и устанавливается на верхнюю челюсть. Рот закрывается, нижняя челюсть остается выдвинутой. Материал капы застывает и в дальнейшем при ее использовании удерживается правильное положение нижней челюсти. Вся процедура установки занимает обычно не более 5-15 минут.

Названия некоторых термолабильных кап:

«Quite Night»;

Недостатками таких кап можно назвать относительно небольшой «срок годности», вероятные сложности с установкой, трудности с перемоделированием.

Готовые капы из силикона. Самой низкой стоимостью отличаются готовые силиконовые капы от храпа. Купить подобное изделие можно за несколько сотен рублей, просто приобрести в аптеке и сразу же использовать без предварительной консультации врача. Преимущества таких кап – простота, удобство, низкая цена, доступность, отсутствие необходимости тратить время на визит к специалисту. Недостаток – низкая эффективность по сравнению с другими капами. Некоторым пациентам они могут доставлять неудобство, иногда люди жалуются на боли в челюсти после использования таких устройств.

(при неосложненном храпе и при легкой/средней степени апноэ сна)

Храп – это вибрации мягкого нёба в глубине рта.

Мягкое нёбо – это тонкая плоская мышца, которая участвует в глотании.

Когда мышцы мягкого неба теряют упругость и становятся дряблыми, мягкое небо
провисает и появляется храп.

Чтобы перестать храпеть, необходимо сделать мышцы мягкого нёба очень сильными
и упругими. Тренировка – это единственный реальный способ сделать мышцу сильной.
Тренировка мышцы мягкого нёба – это сложная процедура, требующая врачебного контроля.

Прибор «SNOR» делает тренинг мышц простым, увлекательным и максимально
эффективным. Можно самостоятельно тренировать мышцы мягкого нёба и избавиться от
храпа на долгое время! Но для достижения реального эффекта необходимо помнить, что
на результат тренировок существенно влияют:

• физические усилия во время тренировки (они должны быть максимальными)
• регулярность занятий (тренировки должны быть регулярными, без пропусков);
• интервалы между сеансами (следует строго соблюдать рекомендуемые интервалы
  между занятиями);
• время, выбранное для тренировок.

Мышечная тренировка требует напряжения, тем не менее аппарат « SNOR » рассчитан
на то, что тренинг превратиться в увлекательную процедуру с просмотром интересных
фильмов, клипов и слайдов! Во время тренировки трубочка прибора будет располагаться
во рту. При всасывающем усилии мышца мягкого неба будет напрягаться, создавая разряжение
в трубочке. Датчик давления воздуха, имеющийся в приборе, будет подавать сигналы
смартфону, и отражать на экране работу мышц мягкого неба в виде графика. Чем выше
будут прикладываемые усилия, тем выше будет график. Таким образом, можно будет наблюдать
за работой мышц мягкого неба и контролировать ее.

Стандартная длительность курса тренировки составляет 20 сеансов, по 10 минут
каждый. Сеансы проводятся 1-2 раза в день, но перерыв более двух-трёх дней нежелателен.

Через 2 недели после тренировки с прибором «SNOR», храп заметно ослабнет. А через
3-4 недели исчезнет полностью. «SNOR » — это единственное средство, которое надолго
устраняет причину храпа! Тем не менее, с течением времени мышцы мягкого неба могут
ослабевать, и храп может вернуться. При повторном появлении храпа необходимо возобновить
тренировки с аппаратом «SNOR» для достижения первоначального эффекта.

Как работать с прибором «SNOR»

Работать с прибором просто и удобно:

1. Перед началом работы с прибором, скачайте приложение «SNOR» на свой смартфон.
2. Вставьте в прибор батарейки, пластиковую трубочку и подключите наушники.
3. Кабель прибора подключите к смартфону в разъём для наушников.
4. Запустите программу «SNOR» на смартфоне и начинайте тренировку.

Как работать с программой SNOR

1. Первая задача – правильно расположить трубочку во рту. Трубочка должна быть
   погружена в рот так, чтобы красная метка оказалась на уровне зубов. С помощью
   трубочки делается всасывающее усилие, при котором напрягаются именно те мышцы
   во рту, которые надо тренировать.
2. Нажмите кнопку « Тест», чтобы прибор оценил силу ваших мышц и установил
   индивидуальное задание. Для тестирования необходимо трижды сделать максимальное
   всасывающее усилие (Рис. 2). Когда появится результат — сохраните его.
3. Далее вы приступаете непосредственно к тренировкам, Вам предлагается сделать
   два упражнения, которые называются «Столбики» и «Кино».

Упражнение «Столбики»

На экране (Рис. 4) появляется пять голубых столбиков. По звуковым командам прибора
нужно сделать пять коротких (по 5 сек.) всасывающих движений. Сила работы мышцы
отображается синими графиками на экране. После небольшого отдыха упражнение повторяется.

Упражнения « Кино» появится по окончании упражнения «Столбики». В этом упражнении
от вас так же будет требоваться осуществлять всасывающее усилие, но при этом вы
будите видеть не график напряжения мышцы, а увлекательный фильм (Рис.5). Если вы
напрягаете мышцу с достаточной силой, то фильм идёт без помех, но если напряжение
мышцы ослабевает, то экран гаснет (Рис. 5, справа).

Чтобы тренировки были интересными, вы можете выбрать для просмотра любой из имеющихся
у вас фильмов, слайд – шоу, или воспользоваться возможностью «On line» просмотра
из You Tube.

По окончании упражнений вы увидите результаты своей работы в этом сеансе (Рис.6).
Нажав кнопку «История», вы увидите результаты своей работы во всех тренировочных
сеансах (Рис. 7).

Более подробное описание процедуры работы с прибором «SNOR» вы сможете изучить,
скачав приложение «SNOR».

Противопоказаний к использованию аппарата «SNOR» нет. Но так как при тренировке
мыiц мягкого неба необходимо прикладывать максимальные усилия, следует исключить
применение аппарата у пациентов, имеющих заболевания, при которых врачом рекомендовано
исключение физических нагрузок.